Memoir: Maitiro Ekukoshesa Nguva Dzinofara uye Gadzirisa Iwo Akasuruvara

Pese panenge paine chiitiko apo mhuri neshamwari vanoungana, inzvimbo yekutanga kurekodha nekuchengetedza ndangariro. Nguva dzakadai nezororo zvisati zvaitika, vanhu vanowanzo kuti, "Dai ndakaziva kunyora, nekuti ndinogara ndichida kuyeuka kuungana kwedu." Panzvimbo pekufunga maererano netarenda, chakavanzika ndechekufunga maererano nerutendo. Nekugadzirisa maonero akanaka, chero munhu anogona kunyora mini-memoir mune isingasviki awa - pamwe pamapepa maviri chete. Tsvagurudzo nyowani kubva kuYunivhesiti Medical Center Hamburg-Eppendorf inoti iwe unogona kunyange kushandura ndangariro dzisingafadzi nekugadzirisa nekudzokorora.

Ndangariro dzinofadza dzinozorodza uye kudzoreredza uye heino nhanho-nhanho gwara rekuita kudaro. Nekudaro, ndangariro dzinokuvadza dzinogona kutiremedza uye kudzikamisa kugadzikana kwedu kwepamoyo. Mushure mematanho matanhatu ekunyora zvinyorwa zvinofadza kutarisisa kupfupisa kurangarira kunoshungurudza kana kusuwa ndangariro uye kuidzokorora muchiedza chakajeka zvichibva pakutsvagurudza kwakataurwa Maitiro Ekutsvagisa uye Therapy uye Kuziva uye Kuita Maitiro.

Ndangariro dzinofadza dziri nyore kunyora nekufunga nhanho nhanhatu pfupi:

• Chiitiko: Ranga riri zororo, zuva rekuzvarwa, muchato, kupedza chikoro, kana kunyange mukana wekusangana waunoda kurangarira?
• Kunzwa: Wakawana mufaro here, mufaro, zororo, kuzorora, kana pamwe kunzwa kwekusununguka?
• Vanhu: Ndiani akagovana chiitiko / ndangariro newe? Ita seuri kunyora mutambo. Taura zita uye tsanangura muchidimbu mavara.
• Nzvimbo: Tsanangura iyo nzvimbo, kushongedzwa, chikafu.
• Masikati kana manheru acho pachawo: Chakazadzwa nezuva kana makore? Kana husiku, kwaive nenyeredzi mudenga nemwedzi unojeka? Kana kuti kwaive nemvura nemabhanan'ana?
• Sei? Zvibvunze kuti chii chiri nezveyeuko inonamira newe? Tsanangura.

Iyi nhanho nhanhatu nzira yakafanana neyekutanga mutapi venhau: Ndiani. Chii. Sei. Rini. Kupi. Uye Sei.

Kunyorera ndangariro :

Kusiyana nekunyora ndangariro dzinofadza iwe dzaungade kuisanganisira mune memoir, ndangariro dzinosuruvarisa dzinogona kunetsa, pamwe kutokonzeresa hope dzinotyisa. Sei zvino uchizoda kuzvinyora? Iyo nzira yekutora kutonga uye kuendesa ndangariro kune imwe yakanaka nzvimbo kana kunzvimbo isingakushungurudze iwe.

Sekureva kwaSteffen Moritz et al (2018), mu Maitiro Ekutsvagisa uye Therapy . Vatsvakurudzi vakatsunga:

• Imagery rescripting (IR) yakavandudza manzwiro asina kunaka mukutarisana-ne-kumeso miedzo.
• IR yakatungamira mukukosha kwakanyanya pane kushushikana uye nemhando yehupenyu.
• Iyo yekuzvibatsira-nzira yaive yakanyanya kubatsira kune varwere vane huwandu hwezviratidzo, kuda kuchinja uye kutarisira kwakanyanya.

Yekutsikisa mifananidzo inzira yepfungwa yekurapa inovavarira kugadzirisa manzwiro asina kunaka nekushandura (kureva. Kunyangwe kurapwa kwacho kwakatanga kugadzirirwa vanhu vakashungurudzika, kupindira-kumeso kwakapa mhedzisiro inovimbisa kuvarwere vane zvimwe zvekuongorora zvakare. Chidzidzo chazvino chakaongorora kugona uye kugona kwenzira yacho kana ikashandiswa senzira yekuzvibatsira kupindira kwekuora mwoyo. Batanidza kuUS National Library yeMishonga National Institutes of Health: "Hatigone kuchinja zvakapfuura, asi tinogona kuchinja zvarinoreva."

Kubva Kuziva uye Kuita Maitiro , Jennifer Wenyika, et al. muna 2011 yakashumwa pamusoro peMifananidzo Kudzora Kwekutanga Kwekushungurudzika Ndangariro muSocial Phobia kucherechedza:

"Munyaya ino, tinotsanangura nzira yedu yekunyora mifananidzo. Tinotarisa kukosha kwekuvandudza mifananidzo isina kunaka muhukama hwevanhu, dzidziso yezvinyorwa zvekunyoresa, mafambiro ekutsvagurudza mune ramangwana, uye maitiro ekutsikisa mifananidzo, kusanganisira zvingangodaro matambudziko uye mhinduro dzadzo." "

Iko kusarudzika kwemufananidzo kunokwana sei mumemo :

Kune vanhu vanonyora mamemoir - avo vanoshuvira kuisa nguva yakaoma muhupenyu hwomunhu, zvinogona kubatsira kuwana chimwe chinhu chakanaka senzira yakapusa yekugadzirisa ndangariro.

Pandaive ndichiitisa memoir yekunyora kirasi kune octogenarians makore akati wandei apfuura, mumwe mukadzi anga aine chinetso aive achiri kufunganya nezve kuchengeta mwana wehanzvadzi yake. Akanyunyuta kuti vana vese vemunharaunda yake vaitamba nezvidhoma zvevacheche uye iye akanamira ne "wangu chaiye-hupenyu mwana wehanzvadzi." Akanzwa vamwe vasikana "kumutarisira pasi" kwaari. Akaratidza kutsamwa nekuve ave kutarisira hanzvadzi yake diki.

Ipapo, takatanga kutaura nezve rombo rakanaka raakaita rekuti aive nemwana chaiye pachinzvimbo chechidhori. Paakatanga kuenzanisa mwana wehanzvadzi yake nezvidhori, akarangarira mashandisiro akaita mwana iye kuseka.

Nguva inotevera yaakarondedzera nyaya yacho, akafungidzira kuti vasikana vese vaimuitira godo uye kuti vaishuvira zvakadii kuti vangadai vakave nemwana chaiye wekutamba naye. Pakupedzisira shungu dzake dzakapera. Pasina nguva akatanga kutaura nezvekukosha kwaaiita kuti amai vake vaivimba naye nekamwana kadiki. Kunyangwe aisakwanisa kushandura ndangariro yeakare, iye anofara munhu apo paakatanga kutarisa mamiriro ake kubva pakukoshesa.

Kutsvaga kukwira kwenyaya kana mamiriro ezvinhu kunobatsira - kubva pakuona kwekugara zvakanaka, kuitira kurekodha ndangariro, uye nekuchinja maitiro. Kuratidza kuonga hakungo shanduri maonero chete, asi zvakare kune hutano hunobatsira. Vanhu vanoonga vanowanikwa vachiwanzo kuve vanofara, nehukama hwakawanda munharaunda uye mashoma mashoma ekuora mwoyo.

Copyright 2018 Rita Watson