Kudzidza Kuda uye Kudiwa

Kuda uye kudiwa hazvisi "kupihwa." Nyika ingangove nzvimbo iri nani kwazvo kana mwana wega wega akaunzwa mariri aidiwa uye achidikanwa — kana zvisati zvamboita asati azvarwa uyezve nguva pfupi yapfuura, kana iko kuvapo kwacho kuchinzwika. Izvo, zvinosuruvarisa, handizvo. Nyaya dzinotyisa, senge idzo dzakatsanangurwa muzvidzidzo zveAdverse Childhood Zviitiko, zvakawandisa, zvichiratidza matambudziko akasangana nevana vasingadiwe. Mhedzisiro isingadzivisike ndeyekuti ivo vanobva vada kudzidza kupa uye kugamuchira rudo. Nekuti rudo rwaive rusiri chinhu chavaigara vachiziva, havangoerekana vaziva kuzviita nemazvo, kunyanya kana zvasvika pakuzvida ivo uye nekunzwa kukodzera kudiwa nemumwe.

Zvinofadza, kugona kwekunzwa rudo kunoratidzika kunge kwakaomarara sekugona kwedu kufamba, kutaura, kuverenga, kana kutamba. Dzimwe mamiriro emukati senge inonzwika sensorimotor system, kusavapo kubva pakurwadziwa, kuwana kunyaradzwa kwakaringana, uye kuchengetedzwa kwekutanga kubva mukukuvadzwa zvinobvumidza mwana kunakirwa nekunakidzwa kwekubata, kwekudzokerana mumazizi nekuseka, kwekugona kuvimba nemumwe munhu kuti ave nehanya kune zvinodikanwa izvo zvisati zvasangana zvakasununguka. "Kubatana kwakachengeteka," dombo repakona rehukama hwerudo, kunokura nekuvimba kuti mumwe munhu achapa izvo zvinodiwa. Kana kuregeredzwa, kushungurudzwa, kana squalor kutsiva kwekutanga kunyaradzwa, mwana anokura kunzwisisa kwakasiyana uye seti yezvinotarisirwa zvehukama.

Zvido zvevanhu zvekubatsira nekupa tarisiro hazvigone kufungidzirwa. Mutsa wakareruka wemumwe munhu anonyaradza kana kutarisisa anogona (mis) kunzwisiswa serudo; pamwe kushomeka kwekuwanika kunopa kunzwa kwakachengeteka kunova kunzi "rudo." Muzviitiko izvi, rudo runotsanangurwa nehukama hunopa chengetedzo panzvimbo pehutsinye, hushamwari panzvimbo pekusafungidzira, kana rudo panzvimbo pekushaiwa. Rudo runo tsanangurwa nezviitiko zvinoburitsa makemikari- oxytocin (iyo inogumbatira / inotarisira mahormone), dopamine (chemakemikari anofadza), vasopressin (yekukwezva) kana, zvichitevera kuyaruka, iyo estrogen uye testosterone yekuchiva. Iko kunakidzwa kwekunzwa kugamuchirwa uye kukosheswa kuchiri kuve neruzivo.

Asi rudo runogona kudzidzwa, kunyanya kana tangosvika pazera rekuyaruka, kuwana kugona kwekufungisisa uye chinangwa chekuziva, uye tinokwanisa kudzidza kuzvida isu pachedu. Nehuropi huri kukura hunobvumidza kuratidzwa uye kuwedzerwa zviitiko zvehupenyu izvo zvinopa mukana wehukama hwenzanga, vanhu vanokwanisa kuzvicherekedza nehavi, kutarisisa, tsitsi, uye mutsa.

• Kuda kuziva, kuda kuongorora uye kubvuma huwandu hwakazara hwekuita uye manzwiro, kunounza kugona kutenda zvese izvo manzwiro edu uye nekunzwa kwemuviri kunogona kudzidzisa nezve chiitiko chevanhu. Inogona kumanikidza munhu kuti atarise pasi pechiso chechitarisiko, kuti awane chinhu pazasi pechinyararire kana kusagadzikana pasi pegirazi. Kuedza basa nyowani, kuvandudza hunyanzvi hutsva, kuongorora zvingangoitika mune ramangwana kunogona kuunza kutendeseka uye nhungamiro yemukati pamwe navo kuzviremekedza uko kuri pakati pekuzvida.
• Attention ndiyo yechipiri prong yekuzvida-wega. Kuchenjerera kunoreva kuongorora izvo zvinounza mafaro kana kupedza marwadzo uye kuisa mari mukupa zvese zviri zviviri. Icho chimiro cherudo rwega-rwekusimudzira zviri nyore nekufunga, kuratidza, kunyarara. Mukutora nguva yekuteerera kumuviri wako nekukudza kudiwa kwechikafu, chinwiwa, kufamba, kuwedzera kana kudzikira mukusimudzira, tinodzidza kuziva zvatinoda isu, kusarura pakati pezvinodiwa nezvatinoda, uye kutsvaga nzira dzekuzvitarisira isu pachedu. . Yoga anotambanudza inogona kunge madimikira ekuzvitatamura neimwe nzira; kuenzanisa mamiriro kunogona kuratidza kuenzana kwemukati; tsika yenguva dzose yeunyanzvi inogona kuvaka kuzvidzora. Yedu isinganzwisisike inoda kupinda mukutarisa kana isu tichinonoka uye teerera.
• Tsitsi inogona kunge iri kiyi yemashiripiti kune yako-rudo. Tsitsi dzatinonzwa patinozvitarisa isu nerudo rwetsitsi dzinotibvumidza isu kuona kusakwana kwedu uye kugamuchira zvishuwo zvedu zvevanhu, zvishuwo, uye kunyanya patinogumira. Tinogona kumira kuzviita zvisina musoro isu pachedu kuti titende kuti tinodiwa. Kutsvaga kuve "akanaka zvakakwana" kuti uve anokodzera rudo chete kunotikoka isu kukwira padanho rekutsika rekupedzisa. Vasingaverengeki vane hunyanzvi vezvepfungwa vakatiratidza kuti "kukwana" hakusipo mune kwedu ruzivo rwevanhu. Semuenzaniso, Roy Baumeister, mukuitisa yake yakakurumbira chokoreti chip kuki kuyedza, akaratidza kuti kuda-simba kunoshandisa edu emanzwiro simba. Akaratidza kuti kuzvidzora hakusi kusingaperi, uye isu tinopera mushure mekuremedza kuzvidzora kwakawedzerwa. Mune mumwe muenzaniso, Sheldon Cohen, Bert Uchino, Janice Kiecolt-Glaser, nevamwe vavo vakasiyana siyana, muzvikamu zvakasiyana zvezvidzidzo, vakaongorora hutano hwemuviri hwekurwadziwa kwepfungwa uye kutaurirana kwakashata muhukama hwepedyo. Mukuita kudaro, vaongorori ava nevamwe vakanyora immune system ine huchenjeri hunopfuura kunyepedzera kwekukanganisa kwemuviri. Sekutaura kwevaFrench, "akakwana ndiye muvengi wezvakanaka" - kukwana hakupo uye kutenda kwainogona kuwanikwa kunoguma nekutadza.
• Mabasa emutsa Idzi inzira dzekuratidzira uye kuvaka pachako-rudo. Kubudikidza nepfungwa dzakapfava, tsika dzinoremekedzwa, uye maitiro ekurera, isu tese tinoratidza rudo kwatiri uye tinomanikidzwa kubvuma mhedzisiro yacho. Chiremerera, kunakidzwa uye kuzviremekedza gwaro rekuti rudo chiitiko chakakosha.

Kuda kuziva, kutarisisa, kunzwira tsitsi, uye mutsa, kunoitwa senzira dzekuzviremekedza pachedu, zvinotibvumira kukudziridza hukama hwerudo nesu pachedu. Uye kana tangodzidza kuzvida isu, kuzvibata isu nehanya, kuomarara, uye rudo, tinokwanisa kunangisa mwoyo yedu ine rudo kunze.

Ndedzipi dzimwe mhando dzerudo dzakatimirira?

• Tinogona kuda vacheche. Ganda ravo rakapfava, kunhuwirira kwakanaka, misoro yakakura uye kupindura kana zvido zvavo zvasangana zvinotikoka kuti tivade. Kuwanda kwevanhu vaviri kunozivana, ndipo panowedzera kukura zvisungo zverudo. Sezvo kugona kwedu kuchikura, tinogona kusvika kune rudo zvakanyanya uye zvakadzama.
• Tinoda mhuri. Dzimwe nguva. Dzimwe nhengo dzemhuri kupfuura vamwe. Uye mhuri yesarudzo pamwe nemhuri neropa kana zvisungo zviri pamutemo. Tinogona kudzidza kuda avo vatinogovana navo hupenyu hwedu hwezuva nezuva nekuda kwekuratidzwa kwedu kune umwe neumwe hupenyu hwepamoyo.
• Tinoda avo vatinotarisira. Kune chimwe chinhu nezve kubata panyama kweumwe munhu munhu anovimba nesu isu iko kutarisira uko kunosvika zvakadzika mukwanisiro yedu yekupa, kuita mutsauko. Zvinotitendera isu kuvada pamwe nekuda manzwiro atinoita nekukwanisa kuita mutsauko. Vatariri vanowanzo taura mufaro unogara kubva kuhukama hwavo.
• Tinoda shamwari. Zvisungo zvehukama inzira yakasarudzika yerudo, iyo yatinokura uye nekugovana hupenyu hwedu hukashanduka. Mukufambisa kushushikana kwedu uye kukunda kwedu, tichigovana zviitiko nematambudziko, tinosvika pakukoshesa masimba emumwe nemumwe nekukura kubva paari. Iyo "yekuwedzera dzidziso yerudo" yakagadzirwa naArthur naElaine Aron inogona kushanda kune hushamwari pamwe nehukama hwepamoyo hukama.
• Tinoda zvipfuwo zvedu. Hukama huripo pakati pechipfuwo nemuridzi wacho hunogona zvakare kuva hwefananidziro, kunyanya kana chipfuwo chikaratidza mhando yechisungo chinouya zviri nyore kune dzimwe mhuka. Mushure mekunge ndave chirikadzi, hukama hwangu nebichon yangu hwakandipa chimwe chinhu kuti ndizadze nzvimbo dzese dzisina chinhu dzakange dzazara nerudo. Mune rake Canine Cognition Laboratory, Yale purofesa Laurie Santos aratidzira zvakasarudzika zvisungo izvo imbwa dzinogona kuve natenzi uye vatenzikadzi; iyo Canine Cognition Laboratory kuDuke yakateedzera kwainobva mabondi aya kusvika kumakemikari avo midzi.
• Tinoda zvido zvedu. Mihalyi Csikszentmihaly akaburitsa bhuku rake rekutanga nezve mamiriro "ekuyerera," kubatikana kwakazara muchiitiko mune izvo chishuwo chinova chinosimudzira chayo, muna 1975. Mafashama ekutsvagisa kutsvagisa akatevera. Kuzvipira kwedu kune chiitiko chatinoda kunounza mabhenefiti asingaverengeke anoenderana neaya mamwe marudzi erudo.
• Tinoda nzvimbo. Tinogona kunamatira nyore nyore kune imwe nzvimbo ine zvarinoreva kwatiri. Kunyangwe nekuda kwenhoroondo yedu munzvimbo iyoyo kana yedu yekushinga mhinduro kwazviri. Iyo munda wezvepfungwa psychology inoongorora urwu rudo. Dzimwe nyanzvi dzakatopokana kuti isu tinopurikira kune iyo geography kwatinozvarwa uye tinokwezva nekusingaperi kune yakafanana nzvimbo. Mune imwe nzira yakaganhurirwa, vanhu vanogona kugadzira imba yavanoda uye kuona kuti zvinovabatsira kuwana chikafu chemuviri nemweya.
• 

  Kana hupenyu hwako husina kutanga pane katsamba kakatakurwa nerudo nehanya, usaore moyo. Rudo runogona kudzidzwa, uye iwe unogona kuve nerufaro rwekusango kurinzwa chete, kuripa, uye nekuchigovana, asiwo nekuidzidzisa. Chikomborero chikurusa chingavapo here?

  Copyright 2019: Roni Beth Shongwe.

  Csikszentmihalyi, M., Abuhamdeh, S., Elliot, A. & Nakamura, J. (2005). Handbook reMakwikwi uye Kukurudzira. Iyo Guilford Press.

  Csikszentmihalyi, Mihaly (1975). Beyond Kusurukirwa uye Kufunganya: Kusangana Nekuyerera Mukushanda uye Kutamba, San Francisco: Jossey-Bass. ISBN 0-87589-261-2