Kurongwa Kunotungamirwa Sei neBudiriro

Makore maviri apfuura, ini ndakagara pakona yemubhedha yemubhedha wedu. Kwakaedza, uye mhute yaive nemhute yakaita kuti zvinyatsoona zuva richibuda. Ini ndakanga ndanyura mune grey mukati futi. Kusakurudzirwa. Kufutisa. Kuneta. Ndakagadzirira kurara, kunyange ini ndakanga ndichangomuka. Uye, ndinorarama nechirwere chisingaperi — rheumatoid arthritis — saka kurwadziwa kwaive chikamu chechibvumirano zvakare.

Ndakanga ndakagumbuka kuti ndakanga ndisina kukurudzirwa zvakakwana kuti ndiite muviri wangu kufamba uye kudzidzira zvakare.

Ini ndaigara ndichizviita kare. Vakaenda vese mukati. Uye icho chaive chikamu chechinetso. Ini ndaiverenga chidzidzo chaikurudzira awa yekurovedza muviri uye ini ndaisundidzira muviri wangu weArthritis kusvikira ndatadza kufamba kuenda kumota. Ndakanga ndarega, kuomarara uye kuzvimba, mushure memazuva angangoita matatu. Kuteedzera iyo mitemo yekurovedza yakanga isiri yakasimba kwandiri.

Saka, pane iro grey mangwanani, ndakafunga kuzviita zvakasiyana. Ndakagadzira mitemo yangu ndega ndikatanga kuronga mararamiro matsva ayo anosanganisira kurovedza muviri kupfupi mazuva mana pavhiki

Zano iro-kana yangu sarudzo yekuita imwe pakutanga-yakaita mutsauko wese.

Kuronga, izvo zvinoenderana nevanoongorora chinhu chekuchenjerera, hungave hunhu hunotibatsira kubudirira pazvinangwa zvedu.

Zvinoenderana nebepa rakaburitswa mu Psychological Sayenzi, Muongorori weUniversity of Oregon Rita Ludwig nevamwe vaaishanda navo vakaona kuti vanhu vaironga kurovedza muviri vakarova jimu kazhinji. Vanhu vane "yakakwira-degree yekuronga," vainyanya kusarudza maitiro ekutsigira zvinangwa zvavo.

Muchidzidzo ichi, kuronga kunoonekwa zvakanyanya sehunhu, pane sarudzo. Mukugadzira yangu yega yekurovedza muviri, uye kuzadzisa zvimwe zvinangwa, kuronga chinhu chandinosarudza kuita. Icho chikamu cheangu chinangwa-chekumisikidza maitiro.

Saka, ndisati ndamborova jimi, ndakapedza svondo ndichironga kuti ndaizozviita sei. Ini ndakasarudza iyo purogiramu, nzira, mhando yekurovedza muviri. Saka, nenguva yandakasvika ikoko, pazuva rekutanga iro, ndakanga ndisina kufunga kwakanyanya kuita. Izvi zvakandibatsira zvakanyanya.

Kuronga Zviito Kutsigira Chinangwa Chako

Chinhu chimwe chete kuva nechinangwa chekupinda muchimiro. Icho chimwe chinhu chakazara kuita nenzira inoita kuti muviri wangu ubve pamubhedha uye kujimu kuti uzadzise chinangwa chekuwana chimiro. Kwandiri, kufunga kwagara kuri sutu yangu yakasimba. Kutevera kuburikidza, zvakanyanya kuomarara.

Ndinovenga kushanda. Zvakadaro, ita nhasi, asi izvo hazvichanditadzise kuenda. Nekuti, ini ndine zano rakareruka, uye ndinonamira naro. Izvo hazvina kungoita kuti zvive nyore kwandiri kuti ndirambe ndichienda kune yekurovedza tsika, asi zvakatorwa kumanikidzwa kure. Nekuti ini ndine chimiro munzvimbo, ini ndinongoteedzera iwo marongero andakaradzika makore maviri apfuura. Ini handisisina chero sarudzo dzekuita. Izvo hazviuye pasi pakuda kwesimba, kana kuzvidzora, kana chishuwo. Hazvichanetsi. Ini ndinotsvaga izvo - semuenzaniso, kana ndikaona mbatya dzangu dzekurovedza muviri padhirezi rangu - ndobva ndaenda kujimini.

Kuisa Chinangwa

Nyanzvi yezvepfungwa muNew York University Peter Gollwitzer anodana ichi chinangwa chekuita uye ongororo yake inoratidza kuti isu tinokwanisa kaviri kuti tibudirire patinoshandisa imwe.

Uchishandisa if / then zvirevo, chinangwa chekumisikidza chinoratidzira chirongwa chemberi chekuti uchaita sei kumamiriro ezvinhu uye kutungamira kuchinangwa chako.

Heano maitiro anondishandira:

Kana iri zuva revhiki, saka ini ndinoenda kunzvimbo yekurovedza muviri.

Kana ndikaona mbatya dzangu dzekurovedza muviri dzakarara pamusoro pemupfekeri wangu, ndobva ndaenda kujimu.

Zano rangu haridi kuti ndiongorore chero chinhu. Izvo hazvindibvunze kuti ndinonzwa kuda nezvazvo here kana kuti ndichavenga kana kunyunyuta nezvazvo. Handifanire kufunga. Ini ndinoshanda mukati mevhiki. Ndinoradzika dikita rangu uye t-shati padhirezi rangu pahusiku hwapfuura. Ini ndinosimuka, ndonoona mbatya, ndodzipfeka ndobva ndapedzisa chikamu chekupedzisira cheKana / Ipapo Ronga.

Kana ndakapfeka mbatya dzangu dzekurovedza muviri, saka ndinorovedza muviri kwemaminitsi makumi maviri. Dzimwe nguva zvimwe. Hazvina kumboitika zvishoma. Chero nzira, ndiri kutora kurovedza muviri mukuti ndingadai ndakadzivisa pamberi.

Imwe tsika ine simba yandaishandisa kuita kufambira mberi kune yangu yekurovedza chinangwa uye mamwe anonzi kupesana kwepfungwa.

Chii chinonzi Kusiyanisa kwepfungwa?

NYU Psychologist uye muongorori (uyo anowanzoitisa tsvagiridzo naGollwitzer) Gabriele Oettingen aona kuti "kusiyanisa ramangwana rinodiwa nezvazvino" kunogona kutibatsira kusarudza zvinangwa zviri nani pakutanga uye kutichengeta tichishandira kwazviri kusvika pakupera.

Inoshanda seizvi: Kana iwe ukafunga izvo zvauri kuda kuzadzikisa - chinangwa chako — uye uchichienzanisa icho neruzivo rwako rwezvino — kwauri izvozvi — uye wozonyatsoona zvipingamupinyi zvaungasangana nazvo pano nepapo, haunganyanye kumisikidzwa nehondo uye zvinowanzoenderera kuti urambe uchikunda.

Ndaida kunzwa zviri nani. Iva nesimba rakawanda, usanyanya kurwadziwa. Ini ndanga ndichitanga pane imwe nzvimbo pandakanga ndakafuta, ndakaneta nguva dzese, ndakabatirira, uye ndakagumbuka.

Zvipingamupinyi? Kurwadziwa kwechirwere chisingaperi. Kushaya nguva. Simba rakaderera, pakati pevamwe. Uyezve, paive nemutoro wekunzwa kunge ndaive nechimwe chinhu chimwe chandaifanira kubata nekuita. Chimwe chinhu pane yeku-ita runyorwa. Izvo zvakawedzera kumanikidza uye ndainzwa kurema uye kuoma. Pandakaona zvimhingamupinyi izvi — zvese zviri kuramba zvichioneka — ndakakwanisa kuzvigadzirisa vasati vandiburitsa.

Ndakafunga kurovedza muviri mangwanani, ndisati ndaneta. Ini ndakaronga kumberi, saka ndakanga ndisina chekufunga nezvazvo padivi pekutyaira kuenda kujimu. Ndakatora ibuprofen kare, ndisati ndamboita Workout kuti ndibatsire nemarwadzo uye ndikayeuchidza ini, kuti ndichave nesimba rakawandisa uye marwadzo mashoma chimiro chiri nani chandakapinda mairi. maneja pamazuva akaomarara. Uye, husiku hwega hwega, ini ndichiri kuradzika mbatya dzekurovedza muviri panze.

Mushure memakore maviri ndinoramba ndichirovedza mazuva mana kana mashanu pavhiki. Ndiri kushingaira mune dzimwe nzira zvakare. Handisisina kuneta nguva dzose. Ndarasa makirogiramu makumi mana nemashanu (nekuita zvinhu zvakasiyana siyana) uye ndikazvichengeta, uye ndine pfungwa yakakura yekugara zvakanaka, iyo mhando inouya kana tazadzisa chinangwa chine chinangwa.

Ndiri kushanda pane vamwe izvozvi. Uye kufambira mberi. Iko hakuna mashiripiti kwairi, chingori chirongwa chinosanganisira mamwe eemaitiro akasarudzika andichatora kuti andiswededze padyo nezvinangwa zvangu. Kana ndikaita izvo zvinhu, saka, ndine chivimbo ndichaita kumberi kufambira mberi. Zvirinani ndizvo zvandiri kuronga nezvazvo.