Wako Ari Kuyaruka Ari Mukunetseka MUSUNGO?

Zvemukati

• Kushungurudzika Kunokosha Kuverengwa
• Kushungurudzika Ruregerero 101: Sainzi-Yakavakirwa Gwara

Iyi positi yevaeni yakapihwa naYana Ryjova, mudzidzi akapedza kudzidza muUSC Psychology department's Clinical Science chirongwa.

Wese munhu anosangana nekushushikana, uye vachiri kuyaruka vanodzivirirwa.

Kana vechidiki vakashushikana, vachishushikana, kana kunzwa kusurukirwa, zvakajairika kuti ivo vadzivise chero chii chiri kukonzeresa kusagadzikana manzwiro. Nehurombo, nepo kudzivisa kuchivabatsira kutsungirira munguva pfupi, zvinogona kukonzera mamwe matambudziko uye akatonyanya manzwiro mukufamba kwenguva. Semubereki, unogona kubatsira mwana wako kuyaruka kudzivisa uyu MUSUNGO uye kudzokera paTrAC!

Aya anotevera mazano uye mazano akavakirwa humbowo-hwakavakirwa psychotherapy inozivikanwa seBehavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Tsvagiridzo yakaburitswa mune anoremekedzwa esainzi, senge Clinical Psychology Ongororo , vakaona kuti iyi nzira yekurapa inoshanda yekushushikana (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Iwo musimboti wekuita kweKuzviitisa ndeyekuti zvatinoita (kana zvatisingite) zvakabatana nemanzwiro atinoita. Taura zvakapusa, Kuitisa Maitiro kunoshanda nekuderedza kunzvenga uye kuwedzera kubatikana muzviitiko zvinofadza kubatsira vanhu kuti vanzwe zvirinani. (Kana iwe uchida kudzidza zvakawanda nezvekuti ungazvibatsire sei iwe kana mwana wako ari kuyaruka achishandisa Behavioural Activation, ndapota shanyira ino saiti kana funga kutenga "Kubatsira Kufara: Yekusvetuka-Yekutanga Nhungamiro yekukunda Kwakaderera Kukurudzira, Kushungurudzika, kana Kungonzwa Kunzwa Kwakamira," wega -bhuku rekubatsira rakanyorwa naDr. Hershenberg naGoldfried.)

Chii chinonzi MUSUNGO?

MUSUNGO unomirira:
T: Trigger
R: Mhinduro
AP: Kudzivisa Muenzaniso

Kana wako achiri kuyaruka ari pasi pekushushikana kwakawanda, iwe ungavaona vatanga kudzivirira zvimwe zviitiko zvinokonzeresa aya mazinga epfungwa. Semuenzaniso, pamwe wakambovaona vachirova Netflix, kutumira mameseji kushamwari, kunyange kuchenesa kamuri ravo kutiza kudzidza bvunzo dzemasvomhu. Pamwe wakambofungidzira kuti vainyepedzera kurwara kuti vabude mukuenda kunzvimbo yekutandara kana kupati. Ichokwadi chekuti vechidiki vanodzivisa izvi "zvinokonzeresa" zvinoita kuti zvive nemusoro. Kudzivirira kunzwa kwekushushikana uye kuzvidya mwoyo kunonzwa zvirinani zvirinani pane kusangana nekushushikana zvakananga! Kana vechidiki vachidzivirira maitiro, havafanirwe kuve nemanzwiro asina kunaka anouya navo. Nekuti zvinonzwa zvakanaka kurega kudzidza uye kunetsa zviitiko zvezvemagariro, iwe unogona kuona kuti kudzivisa chimwe kana zviviri zvinokonzeresa zvinotungamira kune wako wechidiki kudzivisa zvimwe zviitwa uye mabasa. Iri nderimwe rematambudziko makuru nekudzivisa. Imwe nyaya inosanganisira mhedzisiro yenguva refu yekudzivirira. Kunyangwe ichizonzwa zvakanaka kwechinguva kudzivisa kudzidza, zvinogona kutungamira kumhedzisiro inoshungurudza, senge kukundikana bvunzo dzemasvomhu.

Iyi nzira yekudzivisa ndiyo MUSUNGO iyo vechidiki vanogona kuwira mairi.
Shandisa nhanho dzinotevera kuti uone kuti MUSUNGO uye kubatsira mwana wako kuyaruka kuti adzokere paTRAC.

Nhanho 1: Ongorora zvinodzivirira zvinokonzeresa nemwana wako achiri kuyaruka

Zvinokonzeresa ndiyo mamiriro ezvinhu anosangana nevechidiki vako anovatungamira kuti vashandise maitiro ekudzivirira. Wese munhu ane akasiyana zvinokonzeresa, asi inotevera runyorwa inogona kubatsira iwe nemwana wako kuyaruka kutanga kuona nzvimbo dzedambudziko dzinovaita kuti vasiye, vambomira, uye vadzivise.

Nhanho 2: Taura nemwana wako ari kuyaruka nezvekuti zvinoita kuti vanzwe sei

Unogona kunzwa kuda kuyedza kuudza wako wechidiki zvinhu zvakaita sekuti, "ingo zviite, hazvina kuoma," kana "hapana chikonzero chekunetseka pamusoro peizvi," uchikurukura zvavanokonzeresa. Nekudaro, zvirevo zvakaita seizvi zvinogona kukonzera mwana wako kuyaruka kuvhara, kukuvhara iwe kunze, uye kunzwa kutonyanya kushushikana.

Chokwadi chechinhu ndechekuti vechidiki vanowanzo shandisa kunzvenga kutiza mamwe manzwiro akaomesesa. Zvinokonzeresa zvavo zvinoita kuti vanzwe kumanikidzwa kwakawanda kana kushushikana. Vanogona kunzwa kunetsekana, kutya, kana kuremerwa zvekuti kunyangwe zviitiko zvinoita sezviri nyore kwauri, sekuvhura bhuku rekuverenga, hazvisi nyore kwavari.

Paunenge uchitaura nemwana wako achiri kuyaruka, shandira kunzwisisa chaizvo manzwiro avo mukupindura zvinokonzeresa. Ratidza rutsigiro rwako, rangarira kuteerera, uye zvinyoronyoro vabatsire ivo kuona mamiriro ezvinhu anoita kuti vanzwe sekudzivirira.

Nhanho 3: Shanda pamwe neako wechidiki kuti uone maitiro avo ekudzivirira

Paunenge iwe nemwana wako wechidiki moziva zvinokonzeresa uye mutaure nezvekuti izvo zvinokonzeresa zvinoita kuti vanzwe sei, shandirai kunzwisisa kuti ndeapi maitiro avo ekudzivirira. Kune nzira dzakawanda mwana wako ari kuyaruka angave achidzivirira. Semuenzaniso, mwana wako ari kuyaruka anogona kudzivirira basa rechikoro nekuona maawa eTV, kana kunzvenga zviitiko zvemagariro nekupa zvikonzero nei vasingakwanise kuenda.

Shandisa zvinotevera zvinotevera kuti uone maitiro ekudzivirira, uye taura nemwana wako kuti aone dzimwe nzira dzavanodzivisa nadzo zvinokonzera.

Nhanho 4: Kudzokera kuTRAC

TRAC inomirira:
T: Trigger
R: Mhinduro
AC: Imwe Nzira Kurarama

Kudzokera kuTRAC hakusi kwekubvisa zvinokonzeresa, kana kushandura mhinduro dzemwana wako kwavari. Izvo ndezve kushandisa dzimwe nzira dzekurwisa nzira kuti udzivise iwo marefu-marefu matambudziko ekudzivisa. Panzvimbo pekudzivirira, kudzoka kuTRAC kunosanganisira kubatsira mwana wako kuyaruka kutora matanho ekuti atarisane nezvinokonzeresa kuti anzwe zvirinani mukufamba kwenguva.

Bvunza mwana wako nezve:

Mhedzisiro-yenguva refu yekudzivirira kwavo kukonzeresa.

Zvinangwa zvavo nehunhu - zviri kudzivirira kuvatadzisa kusvika pazvinangwa zvavo?

Ivo vaizonzwa sei dai vasina kudzivisa kwavo kukonzeresa. Vaizonzwa sei mukati mekutarisana nechinokonzera? Vaizonzwa sei kana vakakunda stressor iyoyo?

Pfungwa pamusoro pezvavaigona kuita pane kunzvenga.

Kushungurudzika Kunokosha Kuverengwa

Kushungurudzika Ruregerero 101: Sainzi-Yakavakirwa Gwara