Maitiro Ekudzoreredza Maawa Ekurara?

Zvemukati

• Unogona here kubata maawa ekurara pakupera kwevhiki? Chii chaunofanira kuita kumisa kunzwa kuneta?
• Kukosha kwekurara
• Kurara zvakare… zvinoita here?
• Uchapupu hwemhedzisiro inoramba iripo
• Ehe, kumwe kugadziridza kunoonekwa
• Maitiro ekurara zvakadzikama uye maitiro ekuedza kupora maawa
• 1. Ita gomba muhope yako yekurara
• 2. Chengeta danda rekurara
• 3. Kana ukarara zvishoma muzuva nezuva, tora mukana wezororo
• 3. Kwete kune caffeine uye zvimwe zvinokurudzira
• 4. Gadzirira nharaunda usati warara
• 5. Mubhedha wekurara
• 6. Rovedza muviri, asi kwete usati warara
• 7. Ukaona kuti haurari, usagara pamubhedha
• 8. Maitiro ekuzorora
• Zvinyorwa zvebhaibheri

Unogona here kubata maawa ekurara pakupera kwevhiki? Chii chaunofanira kuita kumisa kunzwa kuneta?

Kunetsekana kwezuva nezuva, kushaya nguva, basa, zororo uye shanduko marongero kazhinji zvinoreva kuti vanhu vazhinji havawane kurara zvakakwana kuti vadzokere, chimwe chinhu chine mhedzisiro padanho rehutano, uye zvinowanzoitika kuti vasazviite nguva dzose.

Vamwe vevanhu ava vanoedza kudzikisira kana kubvisa zvinokonzeresa zvekusarara zvakanaka nguva nenguva nekuita maawa ekurara. Asi, maitiro ekudzosa maawa ekurara? Izvi zvinogoneka here? Ngationei ichi chinyorwa.

Kukosha kwekurara

Kurara chiitiko chemuviri chakakosha kwazvo chatinoita kwete vanhu chete, asi chikamu chikuru chemhuka. Munguva yeichi chiitiko, kunyangwe hazvo uropi hwedu husingaregi kushanda, basa redu rehuropi nemasaisai aanogadzira shanduko, nenzira yekuti nhengo inodzora yemuviri wedu inobvumidzwa kudzikisa kushandiswa kwesimba uye kutanga maitiro ega -kugadzirira.

Icho chiitiko chakakosha, mupfungwa chaiyo: kubatwa nehope kunogona kukuvadza zvakanyanya uye kana ikatora nguva yakareba inogona kutungamirira kurufu.

Kurara chiitiko chinoshingairira uye chakarongeka umo macircule anoumbwa nezvikamu zvakasiyana anodzokororwa nguva nenguva, mune yega yega mhando dzakasiyana dzehuropi dzinoitika.

Kunyanya, tiri kuenda muzvikamu zvina zveRin-REM kurara (uko maviri ekutanga anoenderana nekutsumwaira uye kurara zvishoma uye maviri ekupedzisira anoenderana neakadzika uye anononoka kurara kwekurara, mune zororo kunoitika) uye imwe yeREM yekurara (umo uropi hune chiitiko chakafanana neicho chekumuka uye chinotendwa kuti chine chekuita nekugadziriswa kweruzivo rwakawanikwa mukati mezuva).

Maitiro aya saka chinhu chakakosha, uye kuchichiita nenzira yakadzikira kana isina kukwana inokonzeresa muviri wedu kuti usakwanise kumutsirazve zvizere, nenzira yekuti mhando dzakasiyana dzemhedzisiro dzinogona kuoneka.

Pakati pemhedzisiro dzakasiyana tinogona kuwana kuneta, kushushikana uye matambudziko ekurangarira, kudzikira kwe insulin senzwi, kufutisa uye njodzi yeshuga, kuwedzerwa kweropa, kuwanda kwenjodzi yematambudziko emwoyo uye kunyangwe kudzikisira kwakakura muhupenyu hwekutarisira kana kuwedzera mukana wekufa nguva isati yakwana. . Kune rimwe divi, kurara zvakanyanya hakuna kunaka futi, nekuti kunogona zvakare kuburitsa yakawanda yematambudziko akatsanangurwa pamusoro.

Saka, izvo zvirinani kuve nehurongwa hwekurara pakati pemaawa manomwe kusvika masere, iine isingasviki matanhatu uye anopfuura mapfumbamwe ichiva chinhu chinokuvadza.

Kurara zvakare… zvinoita here?

Vakarara vakaipa vanowanzo shamisika kuti vangaita sei kurara. Kunyangwe gare gare tichizoratidza mamwe maitiro anoshanda ekuvandudza mwero wedu wesimba nekuzorora, tinofanira kuziva kuti kunyange zvichiratidzika kwatiri kuti mushure mekurara zvakanyanya mushure mekurara kwenguva, zvinogona kuita sekunge tinomuka simba uye rakadzoreredza sainzi rinotaridza kuti mhedzisiro yekushomeka kwekubata inobata.

Hakusi kuti kurara zvakanyanya hakuna zvakunobatsira, asi ichokwadi kuti kurapa kurapa kunotendera kupora zvishoma : chikamu chehope chakarasika hachiwanikwe.

Uchapupu hwemhedzisiro inoramba iripo

Zvizhinji zvezvidzidzo zvakaitwa zvinoita sekuratidza kuti zvirokwazvo isu hatinyatso kupora iwo maawa ekurara atakarasikirwa. Kana zvirinani, kuti mhedzisiro yacho inosara.

Muvanhu vakarara maawa mashanu kana mashoma pazuva mukati mevhiki, kunyangwe kana vachiwedzera maawa avo ekurara senzira yekuedza kuwana simba, zvakaonekwa kudiwa kwesimba rekushandisa uye metabolism inoshandurwa. Iyi shanduko inobatsira, pakati pezvimwe zvinhu, kutaridzika kwekuneta.

Yakabatana neichi, chakanyanya kukura kwechimiro chechipiri chirwere cheshuga chakaonekwawo, sezvo insulin senzwi yakaderedzwawo mumuviri.

Izvo zvave zvichionekwawo kuti masimba esimba y anoramba ari pasi pane zvakajairwa mushure memaawa ekutanga, pamwe ne kuwedzera kwematanho ekutsumwaira uye kuneta kwemuviri uye kwepfungwa. Kufunga kwedu kunoramba kuri kuderedzwa, pamwe nekugona kwedu kutarisisa nenzira yakasimba, chimwe chinhu kune rumwe rutivi zvine musoro kana tichifunga kuti tiri kutaura nezvemazuva mashanu pasvondo takarara zvishoma uye maviri chete ekurara zvakanyanya.

Ehe, kumwe kugadziridza kunoonekwa

Zvino, ichokwadi kuti iyo data inoratidza kuti vanhu vasingarari kwenguva yakareba sekuyedza kudzikamisa maawa vanoona yavo insulin senzwi ichichinjika kwazvo mumuviri wese, nepo avo vanorapa kunzwisisika vachiderera munzvimbo dzakananga.

Pamusoro peizvi, ongororo ichangoburwa yakaburitswa mu Zvinyorwa zveKurara Ongororo zvinoita kunge zvinoratidza kuti kunyangwe isingakwanise kubvisa zvese zvinokanganisa kurara kwakashata, kupora kwemaawa ekurara mukati mevhiki kunodzora tarisiro yeupenyu hwevanhu vanoshandisa Kuita uku kwakaenzana nekufamba kwenguva nevaya vanorara maawa manomwe pazuva.

Izvi zvinonyanya kukosha kana zvichienzaniswa nevanhu vanorara pasi pemaawa mashanu pazuva uyezve vasingawanizve kurara: njodzi yekufa nguva isati yakwana inowedzera zvakanyanya. Ehezve, iyo data inoratidza kuti iyo njodzi haina kuwedzerwa chete kana kurara mukati mevhiki kunowedzera.

Saizvozvo, kupera kwevhiki zvinoita sekubatsira kudzora kukanganiswa kushayikwa kwekurara kunogadzira huwandu hweropa muvanhu vakuru, pamwe nekuderedza njodzi yekufutisa muvana (zvichienzaniswa nenjodzi iripo kana kupora kusingaedzwe nekureba kwenguva yekurara).

Maitiro ekurara zvakadzikama uye maitiro ekuedza kupora maawa

Zvese kurara zvishoma uye kurara zvakawandisa zvinogona kunge zvakashata, asi sekutonga kwese, zvekare zvakatowanda uye zvakajairika. Isu tinorara zvishoma nekuda kwezvikonzero zvakawanda, kazhinji nekuda kwezvikonzero zvekunze zvakadaro semaawa ekushanda kana emukati zvinokonzera zvakadai sekuzvidya mwoyo. Uye zvakajairika kuti uyu muenzaniso uzvidzokorore wega, uchitisiya tichineta. Maitiro ekudzoreredza aya akarasika maawa ekurara kana kumboti bvisa kumwe kuneta uko kunosanganisira?

1. Ita gomba muhope yako yekurara

Isu tatoona kuti kurara kunokosha. Zvisinei nezvose zvatinofanira kuita kana kuda kutora mukana wenguva, nhanho yekutanga kuronga nzvimbo yatinozorora. Zvinokurudzirwa kuzviita zuva nezuva, kuitira kuti tive nehutano hwakanaka.

Kana isu tikasarara zvakanaka usiku, zvinokurudzirwa kubvisa zvingangoita masikati masikati. Zvino, kana kurara kusingakwanise panguva yehusiku zvisinei kuti tinorara here kana kwete uye kunyangwe kurara isiri iro zano rakanakisa rekurara zvemhando yepamusoro, vanogona kutibatsira kuti tiwane imwe simba sechinhu chakatarwa.

2. Chengeta danda rekurara

Imwe nzira inobatsira ndeyekutarisa kuti tinorara kwenguva yakareba sei. Hatisi kutaura nezvekuenda kunorara nechitopuwa, asi nezve kuverenga nguva yekufungidzira yatakarara uye, kana zvichibvira, zvinokurudzira kana zvikonzero zvatinotenda zvinogona kunge zvakaita kuti zvive zvakaoma kuchengeta purogiramu yakajairika. Izvi zvinoshandawo kuratidza pamusoro pekuvandudza mashedhiyo edu.

3. Kana ukarara zvishoma muzuva nezuva, tora mukana wezororo

Kana zvikonzero zvakasiyana zvisingaite kurara nguva dzose, tsika inobatsira ingave yekutsaurira kupera kwevhiki uye zororo kuti uwane simba. Sezvataona kare, nguva dzekurara dziri isina kupora zvizere uye mamwe ematambudziko acharamba achiramba, asi anotendera kupora zvishoma.

3. Kwete kune caffeine uye zvimwe zvinokurudzira

Kunwa kofi, tii, zvinwiwa zvine simba uye zvimwe zvinhu zviito zvakajairika zvatinowanzoshandisa kuti tigare tine simba. Iri izano rinoshanda mupfungwa iyi, kunyanya kana zvikaitika nemarongedzo akakwana ekurara kana matakarara zvishoma nezvishoma pane zvakajairwa.

Zvisinei, kana zvinetso zvekurara zvakajairika, kushandiswa kwezvinhu izvi hakukurudzirwi.

Kunyangwe mangwanani zvingave zvakanaka kujekesa, isu tinofanirwa kuzvidzivirira kana panguva yemasikati, kuitira kuti kuneta kutitungamirire isu kurara zvakasununguka. Izvi zvinonyanya kukosha kana zvikonzero zvekushomeka kwekurara zviri zvemukati, senge kushushikana, nekuti kudyiwa kwekusimudzira mune ino kesi kunowedzera kutya kwekuita.

4. Gadzirira nharaunda usati warara

Izvo zvinodikanwa kuti uzive kuti kune zvakawanda zvinokurudzira zvinogona kutikonzera matambudziko ekurara nenzira yekudzoreredza uye izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kutsiva akarara akarara. Mupfungwa iyi, tinofanira kuziva kuti isu tinofanirwa kudzora kana kubvisa kuvapo kwemwenje yemagetsi (makomputa, mafoni), edza kugara munzvimbo ine tembiricha isingagare uye iine nzvimbo yakakwana kuti ugone kuzorora zvakanaka.

5. Mubhedha wekurara

Rimwe dambudziko rinogona kuita kuti kurara kuome inyaya yekuti tinoshandisa mubhedha wedu nguva dzose kune zvimwe zviitiko uye kunyangwe kubasa kana kudzidza. Nenzira iyi, muviri wedu haubatanidze mubhedha nekuzorora asi nebasa, chimwe chinhu chinoita kuti zviome kurara uye kutsiva maawa akarasika. Ngatichengetedzei mubhedha wekurara, kana kunyanya kuve nehukama.

6. Rovedza muviri, asi kwete usati warara

Imwe nzira inogona kutibatsira kupora maawa ekurara ndeyekuneta kuburikidza nekurovedza muviri. Zvisinei, tinofanira kudzikamisa kurovedza muviri senguva yekuenda kunorara yava kusvika : iyo tsika yekurovedza muviri inogadzira kuisirwa kweiyo muviri izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kurara kana tikazviita kare kuenda kunorara.

7. Ukaona kuti haurari, usagara pamubhedha

Kazhinji vanhu vane hope uye mamwe matambudziko ekurara vanowanzo gara pamubhedha kunyangwe kana vasingakwanise kurara. Chokwadi ndechekuti chinhu chakanakisa kuita kana izvi zvikasashanda kusimuka uye nekumhepo zvishoma, tichidzivirira zvinokonzeresa zvakaita semashare uye materevhizheni.

Kana zvichidikanwa isu tinogona kuita yakapusa uye otomatiki chiitiko, asi icho hachisi chinhu chinosimudzira, panyama chinoda kana kunakidzwa kana chinogona kutibvisa.

8. Maitiro ekuzorora

Maitiro ekuzorora anogona kubatsira, kunyanya kana chimwe chezvikonzero zvekushaikwa kwekurara kunetsekana.

Zvimwe zvezvirinyore uye zvakapusa kufema. Semuenzaniso: tora mweya kuburikidza nemhino kwemasekonzi mashanu uchizadza dumbu pamberi pemapapu, ibatisise kwemasekonzi mashanu uye wozobuda nemumuromo uchidurura dumbu nemapapu kwemamwe mashanu. Kudzokorora izvi kwemaminetsi matatu kunogona kukubatsira kuzorora, izvo zvinogona kuita kuti zvive nyore kurara.

Kune zvakare mamwe akawanda misiyano, asi iwo anowanzo anoda kurovedzwa kwepamberi. Maitiro anoshanda nemhasuru yekushushikana uye kushushikana kunogona kuitwa, senge Jacobson's inofambira mberi mhasuru yekuzorora.

Zvinyorwa zvebhaibheri