Maitiro Ekumisa Kushuva Panguva Yezororo uye Beyond

Mwaka wezororo wasvika, uye kana iwe wakaita sevanhu vazhinji vekuAmerican, kushushikana kwako kuchakwira. Unorarama sei? Vazhinji vedu takadzidzisa uropi hwedu kurarama nekudya. Mbatata yakashambadza. Nungu manhanga. Cake. Iwe unoritumidza.

Ndakawana zvinhu zvakakosha zvekubira pfungwa dzedu uye ndazvishandisa kupa vanhu simba rekukunda tsika dzisina hutano dzine chekuita nekudya pamoyo, kushushikana, uye kuputa.

Chinangwa changu nemazano matatu aya ndechekubatsira iwe kurarama uye kunyange kubudirira mwaka uno wezororo. Kunyangwe hazvo chinangwa chako chiri chekuderedza kudya kwekushushikana, kusunungura kushushikana kana kugadzira hupfupi hwepfungwa hutano "tudyo" kuti ubate mukati megore rose, heino sainzi inogona kubatsira.

Munguva yezororo, mepu tsika yako zvishwe.

Ngatitorei danho iri nhanho.

Uropi hwedu hunodzidza mune nhanho nhanhatu maitiro. Kutanga, tinoona chikafu, uye huropi hwedu hunoti macalorie, kupona! Ipapo, isu tinodya chikafu. Chekupedzisira, miviri yedu inotumira chiratidzo kuhuropi hwedu: rangarira chauri kudya uye nekwawachiwana. Isu tinoisa pasi izvo masayendisiti anodaidza mamiriro-anoenderana neyekuyeuka uye kudzidza kudzokorora maitiro acho nguva inotevera. Ona chikafu, idya chikafu. Inzwa zvakanaka. Dzokorora. Trigger, maitiro, mubairo.

Zvakareruka, handiti?

Mushure mechinguva, uropi hwedu hunodzidza kuti kana tikadya zviwitsi kana tatsamwa kana kusuruvara, tinonzwa zvirinani. Maitiro akafanana ekudzidza, kungosiyana kwakakonzera: iyo nzara chiratidzo kubva mudumbu medu inova chiratidzo chemanzwiro kubva kuhuropi hwedu. Usati wazviziva iwe, uchinzwa kusuwa zvinokonzeresa izvo zvinokurudzira kudya.

Iyi miitiro yezvisungo yakasimba kwazvo kana isu taneta mumuviri uye nemweya. Munguva yezororo, tine zvimwe zvakawanda zvekuwedzera zvekuita: kuenda kunotenga, kuisa mwenje, kupinza mapato, kuona mhuri. Hazvishamise kuti isu hatigone kuramba icho chidimbu chepie, kunyanya mushure mekunaka slog yeakaomarara eggnog.

Zano: Tora nguva yekuratidzira tsika yako zvishwe uye uone zvinokonzeresa zvishuwo zvako uye hunhu hunoguma uye mibairo. Iwe unozoshamiswa nezvaunoona zuva rese.

Ziva uye gamuchira kwaunenge uri.

Kana iwe uchinge uchinge uchishuva, panzvimbo pekukurumidza kutora chikafu kana kubatwa nemanzwiro, ziva manzwiro aunoita mune iyo nguva.

Kazhinji, zvishuwo zvinotikonzera kuti tishande senge tiri patopota. Uye yedu NIH-yakatsigirwa tsvagiridzo inoratidza kuti kushandisa simba rekuzvidzivirira hazvishande. Isu takaona kuti kupomera mubayiro-kwakavakirwa pakudya nekuda kwekushayikwa kwesimba kunofuratira yedu yepasi biology uye nemagariro uye tsika mamiriro mune aya maitiro anokura. Chete patinorega kuvimba nesimba rekuda uye nekuziva kuti isu tave kuda kusvika iyo yechipiri chimedu chepayi ndipo patinogona kutanga kutora kutonga uye kuita shanduko.

Asi, kana simba risingabatsiri, chii chatingaite pachinzvimbo?

Uya nemanzwiro uye zvishuwo zvakavanda kumashure kwepfungwa dzako mukuziva kwako. Kuchiva hakusi kunotyisa kana tikanovaona izvo zvavari: pfungwa nemanzwiro. Uye kuda kuziva nezve izvo zvishuwo zvinotibatsira kunzwisisa kuti izvi zvishuwo zvinongova manzwiro anouya nekuenda. Zvese zvatinofanirwa kuita kuve kuvapo navo, vatendere kuti vavepo uye vangotarisa.

Zano: Inotevera nguva iwe paunenge uchinzwa kushuva, edza kubvuma kugamuchirwa kwako nenzira diki inoshanda, sekugutsurira musoro wako kana kungoti, "Zvakanaka, ndakubata, shuwa." Wobva waedza kubaya mune yako kugona kuti uve nechido nezve iyo kushuva. Semuenzaniso, kupi mumuviri wako unozvinzwa? Kuda kuziva isimba redu remukati, uye rinogara richiwanikwa.

Dhayeti dhayeti.

Izvozvi zvatave nekuratidzira yedu tsika tsika zvishwe uye takatanga kuziva zvishuwo, chii chinotevera? Neraki, isu tinokwanisa kudzora iyi kutenderera uye nekumisa maitiro anodyisa kushushikana kudya tsika chiuno.

Iyo yekumberi kortex, iyo chikamu chehuropi hwedu icho chakakosha kuita zvisarudzo zvine musoro, chaizvo inoenda isingaite kana isu tashushikana kana kunetseka. Saka, kunyangwe zvoreva kuti zvakanaka, hatigone kuvimba kuti ivepo patinenge tichiida. Uye kuramba kunonzwa kunetesa. Zvinongotora maminetsi mashoma ekutarisa pasi payi kuziva kuti haugone kukunda muhondo iyi.

Kuti tibate chiuno chiuno, tinofanirwa kudzika chikafu chetsika. Hongu, wandinzwa. Rega kudya. Pane kudaro, tsamira mukuchiva. Iva nechikamu chechipiri chepayi, asi rangarira nezvekuti nei uchichiida uye kuti chinoita kuti unzwe sei. Pane humbowo hunoratidza kuti hunoshanda.

Takawana app-based mindfulness kudzidziswa kwakabatsira vakadzi vakafutisa uye vakafutisa kuderedza kudya kwakanangana nehavi ne40 muzana. Iyo yekumisikidza -yakaunzwa kupindira haina kusanganisira chikafu. Hapana rondedzero yezvikafu zvausingakwanise kudya. Hapana kurwisa nzara. Pane kudaro, mune imwe yedzidzo yakatsigirwa neNIH, tsvagiridzo yedu yakaratidza kuti isu tinogona kunanga nzira dzinokanganisa tsika dzekudya zvisina kujairika tichishandisa kufunga, kuvapo uye kusapokana nemafungiro ako panguva iyoyo.

Saka nei zvichiratidzika senge panogara paine chikafu chitsva chekupenga? Nekuti vazhinji vedu hatisi mukutonga. Tinofanira kutsvaga chikafu chinotevera nekuti - iwe wakazvifungidzira - chekupedzisira hachina kushanda. Zvizhinji zvekudya zvinovakirwa pakuda. Asi, chikafu hachigone kubatsira kana simba rekuda rakavakirwa zvakanyanya mungano kupfuura musuru wepfungwa.

Kuti tibudirire, tinofanirwa kugadzirisa maitiro edu akasimba. Iti rombo rakanaka kune simba uye hello kune kufunga.

Zano: Inotevera nguva iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchida. Rangarira, iwe haufanire kuve wakakwana, iwe unongofanirwa kuratidza uye kuyedza.