Hutano Hwemwoyo, Hutano Hwakanaka

Sezvo isu tichipfuura hafu-yegore mucherechedzo weCVVID-19 denda, vazhinji vedu tichiri kuzviwana takanamatira kumba kune ruzhinji rwezuva. Nekuda kweizvozvo, isu tinogona kuve takagara kupfuura zvakajairwa. Tingave tichiona terevhizheni kwenguva yakareba, tichishanda pamakomputa edu, kana tichiita zviitiko zvemagariro zvinosanganisira musangano wevhidhiyo. Izvi zvinogona kutibatsira kuti tigare takabatana, asi zvinowedzera kune hupenyu hwakawanda hwekugara uhwo vazhinji vedu takajairira panguva yedenda.

Iyi ipfungwa yakakosha yekusimbisa nekuti kuchengetedza hupenyu hwekushandira hakuna kukosha chete kune muviri wakagwinya, asi zvakare kunogona kubatsira hutano hwekuziva.

Kana isu tichidzidza nezvehuropi, iko kwekutanga kutarisa kunosanganisira hurukuro dzakakomberedza maeuron uye neurochemical masaini anobatsira kune akasiyana maficha ekuziva sekurangarira, kutarisisa, kuita sarudzo, nezvimwe. Dzimwe nguva isu tinotodzidza nezvekuchinjiswa kwemasaini kuenda nekubva kwakasiyana. nhengo dzemuviri. Nekudaro, chidimbu chinowanzo kufuratirwa cheiyi equation ndechekuti, kungofanana nechimwe chinhu chiri mumuviri, kuwedzerwa kweropa ndicho chimwe chezvinhu zvakakosha zvakanyanya zvehutano hwehuropi. Kufanana nedzimwe nhengo, uropi hunoda okisijeni kuti inyatsoshanda. Muchokwadi, kunyangwe hazvo uropi huchiumba chikamu chidiki chemuviri wedu nekurema, chinoda chinenge chikamu chimwe muzvishanu chemweya wakatumirwa mumiviri yedu.

Dzazvino dzidziso inoratidza kuti shanduko-inoenderana nezera muhuropi mashandiro uye kugona kunogona kuchinjika nekurovedza muviri. Sekureva kweiyo Scaffolding Dzidziso yeCognitive Kukwegura (STAC; Goh & Park, 2009), kurovedza muviri kunogona kubatsira vakweguru kuita zvikamu zvehuropi munzira nyowani, kusimudzira basa ravo. Kurovedza muviri kunogona kutosanganisirwa neurogenesis, kana kuberekwa kwemasero matsva (Pereira et al., 2007), uye inosanganisirwa nekuchengetedza maseru ehuropi munzvimbo dzakakosha senge hippocampus (Firth et al., 2018). Iyi ndeimwe yematunhu akakosha ehuropi ekurangarira. Tsvagurudzo iyi inoratidza kuti kuderera kwezera rine chekuita nezera muhuwandu hwehuropi kunogona kukwanisa kudzikiswa nekurovedza muviri, izvo zvinogona kubatsira kugona. Uye zvechokwadi, kurovedza muviri kunogona zvakare kubatsira kuchengetedza yedu vascular system iine hutano, kuve nechokwadi chekuti apo moyo wedu unorova, oxygen-yakazara ropa rinokwanisa kupa hutano hwedu.

Kunze kwekukanganisa kugona kwekuziva zvakananga, kurovedza muviri kunogona kubatsira zvisina kunangana pakucherekedza nekukanganisa dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwedu. Sezvatakaratidza mune yedu yekupedzisira posvo, kurara kwakakosha zvakanyanya kune kwedu kugona kugona, uye kurovedza muviri kunozivikanwa kusimudzira kurara mhando (Kelley & Kelley, 2017). Nekuda kweizvozvo, kurovedza muviri kunogona kutibatsira kuwana zvimwe zvekufunga kwekurara nekuita miviri yedu kuneta zvakakwana kuti uwane kurara kwakanaka. Zvakare, kurovedza muviri kunozivikanwa kuderedza kushushikana, kushushikana, uye kushushikana (Mikkelsen et al., 2017), iyo inogona zvakare zvisina kunangana kubatsira cognition.

Panguva ino, vazhinji vedu tingave tichifunga, "Zvakanaka ini handirarame hupenyu hwekushandira" kana, "Zvinogona kundinonokera ini." Neraki, meta-ongororo yapfuura inoratidza kuti haina kunonoka kutora maitiro ekurovedza muviri. Kurovedza muviri kunopa kune zvirinani manejimendi basa uye ndangariro kune vane hutano vakuru vakuru (Sanders et al., 2019). Uye kunyangwe vakuru vakuru vakawanikwa vaine kukanganisika kwekuziva vanoratidza zvinowedzera mukugona kwavo kwekufungisisa zvichitevera nguva pfupi yekurovedza kwemwedzi yakati wandei. Saka kana iwe uchirovedza muviri kare, izvo zvinotyisa, uye ramangwana rako wega ungango batsirwa; asi kana usati wararama hupenyu hunoshanda, unogona kutanga nhasi uye uwane mabhenefiti kuenda kumberi. Izvo zvakakosha ndezvekuti iwe ugadzire maitiro ekurovedza muviri iwe aunogona kuchengetedza nekufamba kwenguva.

Sekureva kwenongedzo dzazvino kubva kuCenters for Disease Control and Prevention (CDC), vakuru vakuru vanofanirwa kuyedza kuita mukati maminetsi zana nemakumi mashanu ezviyero zvine mwero zveaerobic uye kanenge zvikamu zviviri zvechiitiko chinosimbisa mhasuru svondo rega rega. Kunyangwe maminetsi zana nemakumi mashanu pasvondo angaita senge inotyisa nhamba, kana ikaputswa kuita zvidimbu zvidiki, ichi chinangwa chingaite senge chinosvikika.

Semuenzaniso, kana tikabata zviitiko zveeerobic kwemaminitsi makumi matatu pazuva, isu tinokwanisa kuzadzisa tarisiro yeCDC mushure memazuva mashanu. Izvi zvinotipa mazuva maviri akazara ekuzorora muvhiki rakapihwa. Kana, kana zvichisarudzika, tinogona kuita chiitiko cheaerobic kwemaminitsi makumi mashanu pazuva kuitira kuti tisvike pakatarisana neCDC mushure memazuva matatu. Izvi zvaizotisiya nemazuva mana ekuzorora, kana kuita mitambo yekusimbisa mhasuru.

Ehezve, kune zvimwewo zvingangoita zvipingaidzo zvekutarisa kana uchiedza kuzadzisa ichi chinangwa. Kutanga, ndechipi chiitiko cheaerobic chiitiko chinonzi "zvine mwero"? Sezvatinokura, vazhinji vedu tinokwanisa kurwadziwa kana kutadza kufamba kupfuura vedu vadiki. Izvi zvinogona kuita kuti kufamba kwakanyanya kuome. Neraki, sekureva kweCDC, kuita zvine mwero zveeerobic kunosanganisira chero chiitiko apo, "uchakwanisa kutaura, asi kwete kuimba mazwi kuimba yako yaunofarira." Izvi zvinogona kusanganisira kufamba nekukurumidza, kucheka uswa, uye kune avo vedu vane matambudziko ehudyu kana emabvi, kuchovha bhasikoro kunogona kuva imwe nzira huru. Dzimwe nzira dzevaya vane musana, hudyu kana kurwadziwa nemabvi, dzinosanganisira makosi emvura maekisesaizi, kana makumbo ekushambira mudziva.

Tinozadzisa sei zvinangwa zvekurovedza muviri panguva yedenda? Vazhinji vedu tinombo shandiswa kushanda kunze kwemajimu kana kufamba kureba kwenzvimbo huru dzemukati senge mamall kana misika. Kureba kwemuviri kwaita kuti izvi zviwedzere kuoma, nekuti dzimwe nzvimbo hombe dzemukati dzinovharwa kana kune vanhu vakawandisa kuti vabudirire panyama.

Uyu mukana wakanaka wekubuda kunze! Sezvo nzvimbo zhinji dzenyika dzave kutanga kudzokera kubasa, mangwanani-ngwanani zviitiko zvekunze zvinogona kunge iri nzira yakanakisa yekurovedza muviri mukati nekubudirira kutenderera kwemuviri. Mapaki uye nzira dzemunharaunda inzvimbo dzakanaka dzekuita zviitiko izvi. Sezvo mwaka wechando unoswedera, isu tingangoda kutamisa mamwe emabasa edu kudzokera mukati. Kunyangwe zvingave zvinofinha, kuenda pamakamuri eimba yekutandarira, kana kufamba uchikwira nekudzika masitepisi emba yedu kana imba, zvinogona kutipa iyo imwecheteyo aerobic kubatsirwa sekufamba kunze kana munzvimbo hombe. Kukosha apa ndekwekuchengetedza kusimba uye kwenguva, kunyangwe uri mukati.

Isu tingangoda kuve nehunyanzvi, asi kunyangwe panguva yedenda, zvichiri kugona kuita kurovedza muviri uye nekumisikidza tsika dzakanaka. Mukuita kudaro, munguva pfupi, tinogona kusimudzira kurara kwedu uye kuchengetedza mafungiro edu. Uye pamusoro penguva yakareba, tinogona kuchengetedza kugona kwedu uye hutano hwehuropi apo isu tinokwegura.

Goh, J. O., & Park, D. C. (2009). Neuroplasticity uye kugona kuchembera: iyo scaffolding dzidziso yekukwegura uye kugona. Kudzoreredza neurology uye neuroscience, 27 (5), 391-403. doi: 10.3233 / RNN-2009-0493

Kelley, G. A., & Kelley, K. S. (2017). Kurovedza muviri uye kurara: yakarongeka ongororo yeakare meta-ongororo. Zvinyorwa zveUchapupu-Yakavakirwa Mushonga, 10 (1), 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Kurovedza muviri uye hutano hwepfungwa. Maturitas, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Pereira A. An in vivo correlate yekurovedza muviri-yakasimudzira neurogenesis mune munhu mukuru dentate gyrus. Kuenderera kweNational Academy yeSainzi, 104 (13), 5638-5643.

Sanders, L. M., Hortobágyi, T., la Bastide-van Gemert, S., van der Zee, E. A., & van Heuvelen, M. J. (2019). Dose-kupindirana kwehukama pakati pekurovedza muviri uye kugona kuita basa kune vakuru vakuru vane uye vasina kukanganisika kwekuziva: yakarongeka ongororo uye meta-ongororo. PloS imwe, 14 (1), e0210036.