9 Nzira dzekuyedza nekuvandudza Kudzora Kwako Kwemanzwiro

Nguva dzese pauno "kurasikirwa nazvo," kungave nekuremerwa nehasha, kuseka, kana kushushikana, mufaro wako uye hukama hwako hunomira kutambura. Hazvina kunaka kuti vana vadiki vashatirwe ipapo kana mwana wemukoma paanotora toyi kubva kwavari, kana kune vechidiki kuti vatore nyaya yekusekerera shamwari yavo faux pas . Sevanhu vakuru, tinotarisirwa kubata manzwiro edu mukutarisa, kana kuzvivhara, kuti zvisaite kuti tiratidzike sebenzi, tisina kukura kana kusavimbika.

Huwandu hwakati wandei hwekutsvagisa nezve zvemutemo mirau inoedza kuona zvinhu zvinoona kuti ndiani anokwanisa kuzviita uye ndiani asiri, asi zvizhinji zvacho zvinoenderana nekushandisa kusiri kuvimbika kwezviridzwa zvekuzvitaurira. Sekuziva kwedu, vanhu havakwanise kuona kusimba kwavo uye kusasimba kwavo kana pasina munhu aripo kuti aone mhinduro dzavo. Izvo zvakare hazvisi pachena kubva kubvunzo yemibvunzo kana vanhu vese vakanaka pakuita zvavanoti vanogona. Iyo nyowani yekubvunzurudza-yakavakirwa chiyero chemanzwiro mutemo unotaurisa kukanganisika kweako-wega ripoti uye zvakare inopa inoshanda nzira dzekushandisa ino yakakosha pfungwa kune yako wega hupenyu.

Kubva pane fungidziro yekuti kuzvitaurira kwevanhu haisiyo nzira yakanakisa yekuyedza maitiro emanzwiro, Auburn University yaDaniel Lee nevamwe vake (2017) vakagadzira imwe nzira, iyo yavanodaidza kuti "Semi-Yakarongeka Emotion Regulation Bvunzurudzo" (SERI ). Inotarisirwa kushandiswa nevarapi, iyo SERI ine seti yemibvunzo kune avo vakapindura vanopa yavo yega ratings nezve ivo. Kubatsira kweiyi bvunzurudzo-yakavakirwa nzira ndeyekuti vanhu havasi vanogara vachikwanisa kudoma yavo yega manzwiro nenzira kwayo, Ivo zvakare vanogona kusasangana imwe neimwe yemanzwiro akafukidzwa mune ese-echinangwa mibvunzo. Semuenzaniso, kana vasina kumbonzwa hasha dzakanyanya munguva pfupi yapfuura, saka hazvaizokodzera kuve nemibvunzo inotarisa pakudzora kutsamwa. Kana kushushikana kuri kwavo kwekutarisana nemanzwiro, mubvunzurudzo anogona kuchinjira panzvimbo ino yekubvunza. Mubvunzo wemibvunzo haungave neichi chinja. Pamusoro pezvo, chimiro chakamisikidzwa cheiyo bvunzo yekubvunzurudza zvinoreva kuti zvine musoro mibvunzo inobvunzwa kune vanhu vakasiyana, chiyero chakakosha cheichiyero chinoshanda chepfungwa. Vabvunzi vanodzidziswa kushandisa mibvunzo yekutevera-inoshandisa angangoita iwo mazwi akafanana kune mumwe nemumwe munhu, pane kungoiridza nenzeve.

Kune iyo SERI, saka, kana vatori vechikamu vazoona iyo yekuvavarira manzwiro, mubvunzurudzo anoenderera achivabvunza nezve idzi 9 dzinogona kuita dzepfungwa-mutemo marongero. Ona izvo zvaunofarira kushandisa:

1. Kutsigirwa neruzhinji kutsvaga:Kutendeukira kune vamwe kuvimbiswa uye mazano.

2. Kuzvirapa:Kushandisa zvinhu kana doro kudzikamisa manzwiro emunhu.

3. Kuzvikuvadza nemaune:Kukuchidzira kukuvadza pachako.

Kugamuchirwa:Kutora mamiriro ezvinhu nhanho.

5. Ongororo yakanaka zvakare:Tichitarisa kune yakajeka chikamu chemamiriro anotambudza.

6.Kudzvanyirira kudzvinyirira: Kuedza kuva nemanzwiro ako.

7. Kupenya:Kupfuura nekudzokorora mupfungwa dzako mamiriro akatsamwisa manzwiro.

8. Kudzivisa maitiro: Kugara kure nemamiriro ekuremerwa nemanzwiro.

9. Kuziva kunzvenga: Kugara kure nepfungwa nezve mamiriro ekuremerwa nemanzwiro.

Pachirongwa chega chega chine chekuita nechimwe chezvaunotarisa manzwiro, ratidza kuti wakambochishandisa here uchisangana nemanzwiro, kangani, uye kana zano racho richiita kunge rinoshanda kune iwo mamiriro.

Chinhu chakakosha chekufarira aya emanzwiro-maitiro ekuraira ndeekuti anoshanda here. Nedudziro, mamwe marongero haanyanyo shanda pane mamwe pakudzora manzwiro auri kuedza kudzora. Kumuka kunongoita chete kutsamwa, kusuruvara, uye kushushikana kuwedzere. Kuzvirapa uye kuzvikuvadza zviri pachena zvinokuvadza hutano hwako hwepfungwa uye nemuviri. Kudzivisa hakunyatso kushanda kana paine dambudziko raunoda kubata naro, pane kusundidzira pasi pechiso.

Hapana manzwiro-ekuraira zano anoshanda kwazvo, nedudziro, kana ikasaderedza simba remanzwiro auri kusangana nawo uye nekukubatsira kuti unzwe zvirinani. Asi kunyangwe paine kukanganisika kwehunhu kune mamwe emazano aya, vanhu vari muna Lee et al. kudzidza kunzi kuvashandisa zvakadaro. Muchidimbu, izvi zvinogona kuve nekuti vanhu havazive kuti marongero pachawo ane dambudziko (sekuzvirapa), kana ivo havakwanisi kuziva kana kudzidzira nzira dzinoshanda. Vanhu vari kupindura iyi mibvunzo vanogona kunge vasina chero munhu wavanogovana naye matambudziko avo, kana vasingazive maitiro ekuita zvakare mukuyedzazve. Zvinogona kutaridzika kunge zviri nyore kungodzivirira zvinhu - kungave hunhu kana kufunga - pane kutarisana nemamiriro ezvinhu anogona kuita kushushikana kana kutsamwa.

Chikwata chakatungamirwa neAuburn University chakaongorora zvakati wandei mukuyedza kugona kweSERI kuenderana nemamwe matanho akambosimbiswa ekudzora manzwiro. Imwe yaive yekuti vakapindura vaisakwanisa nguva dzose ziva apo ivo chaivo vaive vasangana nemanzwiro asina kunaka. Mushure mekuratidzira kuti pamwe vaishandisa imwe yenzira dzekudzivirira pakutanga kwekubvunzurudzwa, apo muongorori akaramba achibvunza, vanhu ava vakawana nzwisiso yezvavanosangana nazvo mupfungwa. Chechipiri, vakapindura vaisakwanisa nguva dzose kusiyanisa pakati pehukama hwehukama-mutemo marongero, zvichida kuti vabvunzi vape mukana wakakura.

Nekuti inopa yakawanda "nuanced" kuongororwa kwemanzwiro mirau pane kuzvitaurira-voga, vanyori vanochengeta kuti iyo SERI inzira iri nani yekuwana pamazano vanhu vanonyatsoshandisa pavanenge vachiedza kubata nemanzwiro anorwadza kupfuura muyero wega-mushumo. Izvi zvinoratidza kuti kana tichiverenga zvidzidzo zvinoenderana nekuzvishuma-isu, tinozvitora nezviyo zvakakura kwazvo zvemunyu. Kukwanisa kubvuma manzwiro ako uye nekuona maitiro aunoabata ndiwo nhanho huru pakuadzora. Kana iwe uchiziva zvakakwana kuti upindure wega-chirevo chikero, ipapo iwe unogona kunge uine kukwana kwakaringana kwekuenda nezve kugadzirisa nzira yaunobata nayo aya marwadzo manzwiro.

Kupfupisa, iye Lee et al. kudzidza kunoratidza kuti iwe unogona kubatsirwa nekutora stock yako ndeipi yemaitiro 9 aunoshandisa ako ekunetseka manzwiro. Iwo mutemo wechigunwe mumabhuku ekutsungirira ndechekuti hapana imwe "yakanakisa" nzira yekugadzirisa kushushikana. Nekudaro, kana zvasvika pamitemo yekunzwa, zano rako rinofanirwa kushanda nekungokubvumira kuti utore manzwiro ako ave pasi pesimba.

Kuzadzikiswa kwako pamoyo kunoenderana nezvakanaka zvinowanzo kuwanda pane zvakashata muhurongwa hukuru hwehupenyu hwako hwezuva nezuva. Kuwana marongero anokushandira kubva kune akanyorwa muSERI kunogona kukubatsira iwe kuenda kunzira iyoyo yakanaka uye inogutsa yekuzviratidza.

Kodzero Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017